Prebiotika: fibrer som tarmens mikrober kan använda

Prebiotika är fibrer och andra ämnen som tarmens mikrober kan använda som näring. De väljs ofta när man vill öka fiberintaget stegvis eller jämföra en prebiotisk produkt med en probiotisk rutin. För den som söker ett enkelt stöd i vardagen är det ofta viktigare hur produkten känns än ett enskilt namn på ingrediensen.

Vanliga ingredienser är inulin, FOS och GOS. Produkterna skiljer sig åt i hur snabbt de märks i magen och hur väl de tolereras. Börja gärna försiktigt, drick tillräckligt och följ hur magen reagerar de första dagarna, särskilt om du redan har en känslig mage.

Gas, uppblåsthet och en jäsande känsla kan förekomma, särskilt om mängden ökas snabbt. Vid kraftig buksmärta, långvariga symtom, blod i avföringen, känd tarmsjukdom, graviditet, amning eller användning för barn bör lämpligheten bedömas innan en ny produkt tas i bruk.