Prebiotit: kuituja suoliston mikrobien ravinnoksi

Prebiootit ovat sulamattomia hiilihydraatteja ja muita yhdisteitä, jotka toimivat ravintona suolistossa eläville mikrobeille. Niitä etsitään usein silloin, kun halutaan täydentää kuitua tai tukea probioottien käyttöä osana arkea. Prebiootteja saa myös tavallisesta ruoasta, joten lisä on vain yksi tapa täydentää kokonaisuutta. Ne eivät korvaa ruokaa, vaan täydentävät sitä.

Prebioottien välillä on eroja. Osa tuotteista painottaa inuliinia, osa frukto-oligosakkarideja ja osa muita kuituja. Siksi valinnassa kannattaa miettiä, sopiiko tuote paremmin itsenäiseksi kuitulisäksi vai osaksi laajempaa kokonaisuutta.

Prebiootit voivat lisätä alussa turvotusta ja ilmavaivoja, jos annos nousee nopeasti. Siksi rauhallinen aloitus ja riittävä juominen ovat tässä ryhmässä tärkeitä. Herkälle vatsalle sopivin vaihtoehto löytyy usein kokeilemalla maltillisesti. Joillekin sopii paremmin pieni päivittäinen määrä kuin yhdellä kertaa otettu suurempi annos.

Jos vatsakipu voimistuu, suoli reagoi poikkeavasti tai oireisiin liittyy muita huolestuttavia muutoksia, tilanne on hyvä arvioida tarkemmin. Lue lisää: Vatsa ja ruoansulatus ja Probiotit ja suolistoterveys.