Idrottsnäring i praktiken#
Idrottsnäring handlar främst om att kroppen får tillräckligt med energi för den träning som görs. Den som tränar lätt några gånger i veckan behöver oftast inte en särskild produktplan. Den som tränar länge, hårt eller ofta behöver däremot tänka mer på måltidsrytm, kolhydrater, protein och vätska.
Idrottsnäring börjar med det som går att upprepa: måltider, mellanmål, vätska och återhämtning. Produkter kan vara praktiska i vissa situationer, men de ska inte ersätta tillräcklig mat eller användas för att pressa kroppen genom smärta, sjukdom eller otillräcklig vila.
Idrottsnäring börjar med måltiderna#
Före träning är målet en lugn mage och lagom energi. Under kortare pass räcker vatten för många, medan längre pass kan kräva kolhydrater och elektrolyter. Efter passet börjar återhämtningen med vanlig mat: kolhydrat, protein, vätska och tid.
Placera tillskott kring verkliga behov#
Kosttillskott ska väljas med tydligt syfte och utan sjukdomspåståenden. Proteinpulver kan vara praktiskt om maten inte räcker, men det är inte bättre än mat i sig. Kreatin har en godkänd hälsopåståendelinje för kortvariga upprepade högintensiva prestationer när villkoren uppfylls, men det passar inte automatiskt alla.
Se först på måltidsrytmen#
Läs innehållet utifrån träningsmålet. Proteinprodukter, kolhydratdrycker, elektrolyter, koffein, kreatin och multivitaminer fyller olika roller och ska inte blandas ihop. Om vardagsmaten redan täcker behovet kan en produkt främst vara en fråga om praktisk användning.
Koffein, mediciner och tävling kräver extra eftertanke#
Barn och ungdomar, gravida, ammande, personer med sjukdomar, läkemedel eller ätstörningsrisk behöver mer individuell rådgivning. Vid tävlingsidrott är det dessutom viktigt att vara noggrann med produktens ursprung och innehåll.
När pulver ersätter grunden#
Var särskilt försiktig med att börja med specialprodukter innan grunden fungerar. Om energiintaget är för lågt hjälper inte ett proteinpulver ensamt. Om vätska, salt eller kolhydrater saknas under långa pass löser inte heller ett multivitamin problemet.
En annan fallgrop är att använda flera produkter före träning och sedan få magbesvär, hjärtklappning eller sömnproblem. Testa inte nya produkter inför ett viktigt pass eller lopp, utan pröva i vardagen om de över huvud taget behövs.
Koppla produkten till träningens mål#
Gör en enkel plan för före, under och efter träning. Fundera på när du äter, hur länge passet pågår, hur mycket du svettas och hur magen reagerar. Då blir produktvalet konkret i stället för att styras av en lång lista med löften.
När är det klokt att söka vård#
Sök rådgivning om träningen leder till återkommande yrsel, bröstkänningar, svår trötthet, snabb viktförändring, utebliven mens, ihållande magbesvär eller smärta. Avbryt användningen och be om råd vid misstänkt biverkning eller om flera prestationsprodukter kombineras.
Fördjupning och källor#
Fördjupande information: