Pitkä lento on monelle pieni koettelemus. Ilma on kuivaa, istutaan pitkään ja keho on oudossa rytmissä. Usein oireet ovat harmittomia, mutta ne voivat silti tehdä matkasta raskaamman kuin sen tarvitsisi olla.
Käytännön keinot auttavat siihen, että olo pysyy parempana lennolla ja sen jälkeen. Mukana on myös selkeät tilanteet, joissa on hyvä hakeutua arvioon.
Pitkä lento on kuivan ilman, istumisen ja rytmin yhdistelmä#
Lennolla olo ei yleensä heikkene yhdestä syystä. Limakalvot kuivuvat, jalat ovat paikallaan, uni jää katkonaiseksi ja ruokailurytmi muuttuu. Siksi paras valmistautuminen on yhdistelmä pieniä keinoja: juo tasaisesti, pidä tärkeät lääkkeet käsimatkatavarassa, liikuttele jalkoja ja tee nukkumisesta mahdollisimman rauhallista.
Jos sinulla on perussairaus, raskaus, aiempi veritulppa tai selvä lääkitykseen liittyvä huoli, pitkä lento kannattaa suunnitella ennakkoon. Silloin omat riskit eivät jää koneessa arvailun varaan.
Ennen lentoa: tee matkasta helpompi#
Jos voit vaikuttaa aikatauluun, lähde matkaan levänneenä. Univelka tuntuu koneessa helposti kaksinkertaiselta. Juomisesta on hyötyä jo edellisenä päivänä, mutta “ylijuominen” juuri ennen lentoa tekee monelle vain jatkuvan vessareissun.
Jos käytät säännöllisiä lääkkeitä, ota ne mukaan käsimatkatavaroihin. Sama koskee reseptejä ja lääkityslistaa. Kun asiat ovat mukana, ei tarvitse stressata, vaikka laukku jäisi matkalla jälkeen.
Kuiva ilma: huulet, nenä ja silmät#
Koneessa ilma kuivattaa limakalvoja nopeasti. Siksi pienet rutiinit auttavat enemmän kuin moni arvaa.
Jos huulet rohtuvat herkästi, huulivoide on helppo tuki jo ennen koneeseen nousua. Nenän kuivuutta voi helpottaa suolavesisuihkeella tai nenägeelillä, jos sellainen tuntuu omalle nenälle sopivalta. Silmissä moni hyötyy kosteuttavista tipoista, etenkin jos silmät kuivuvat muutenkin.
Piilolinssit ovat monelle kuivassa ilmassa hankalat. Jos silmät ärtyvät herkästi, silmälasit lennon ajaksi voivat tehdä olosta yllättävän paljon mukavamman.
Vatsa ja turvotus: ihan tavallinen ilmiö#
Istuminen ja matkustamon olosuhteet voivat lisätä turvotusta ja vatsan pingotusta. Tämä ei yleensä kerro vaarasta, vaan siitä, että keho reagoi. Moni voi paremmin, kun syö lennolla kevyemmin ja juo tasaisesti. Jos tiedät, että hiilihappoiset juomat ja isot annokset turvottavat, lennolla kannattaa valita mieluummin pienempiä annoksia.
Jos sinulla on taipumusta närästykseen, myöhäinen ja raskas lentoruoka voi pahentaa oloa. Silloin auttaa usein se, että syö pienemmin ja antaa vatsalle aikaa ennen nukkumista.
Korvat ja paineen tasaus#
Korvat menevät lukkoon erityisesti nousussa ja laskussa. Nielemisliike auttaa painetta tasaantumaan. Moni hyötyy myös siitä, että pitää suun liikkeessä, esimerkiksi juomalla pieniä kulauksia tai pureskelemalla.
Jos sinulla on nuha tai poskiontelot ovat tukossa, paineen tasaus voi olla tavallista vaikeampaa. Silloin on hyvä varautua etukäteen ja pitää hoito maltillisena. Jos korvaan tulee voimakas kipu, kuulon selvä heikkeneminen tai huimaus, tilanne kannattaa arvioida.
Liike ja verenkierto: pienet tauot auttavat#
Pitkällä lennolla jaloissa voi tuntua painetta ja turvotusta. Usein jo se auttaa, että liikuttaa nilkkoja ja käy välillä käytävällä. Jos mahdollista, nouse ylös säännöllisesti. Myös istuimessa tehty nilkkapumppaus ja pohkeiden jännittäminen pitää verenkiertoa liikkeessä.
Joillekin kompressiosukat ovat hyvä tuki, etenkin jos jalat turpoavat herkästi. Jos sinulla on aiempi veritulppa, tunnettu hyytymishäiriö, vaikea suonikohjuoire tai muu selvä riskitekijä, on järkevää varmistaa omat käytännöt terveydenhuollossa ennen pitkää lentoa.
Hakeudu päivystykselliseen arvioon, jos lennon jälkeen tulee äkillistä hengenahdistusta, rintakipua tai jos toinen jalka turpoaa ja kipeytyy selvästi.
Aikaero ja uni: lempeä rytmin vaihto#
Aikaero tuntuu usein väsymyksenä ja levottomana unena. Yksi käytännöllinen tapa on siirtyä määränpään rytmiin mahdollisimman nopeasti. Syö ja liiku sen mukaan, mikä kellonaika perillä on, vaikka olo olisi vielä “Suomen ajassa”.
Valo on vahva rytmin säätelijä. Päivänvalo auttaa vireyteen. Illalla taas rauhoittaminen ja ruutujen vähentäminen tekee nukahtamisesta helpompaa.
Melatoniini voi joillekin olla tuki aikaeron kanssa, mutta sitä kannattaa käyttää harkiten ja pakkausohjeen mukaan. Jos sinulla on perussairauksia, käytät säännöllisiä lääkkeitä tai olet raskaana, oman tilanteen varmistaminen etukäteen on järkevää. Lisätietoa: Melatoniini.
Katso myös#
Aiheesta lisää oppaissa Matkan terveyspakkaus, Lentosukat, Närästyslääkkeet ja Kuivat huulet.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos lennon jälkeen tulee toispuolinen jalan turvotus tai kipu, rintakipu, hengenahdistus, veriyskä, pyörtyminen tai neurologisia oireita.
Syventävä osuus ja lähteet#
Lentomatkustamisen yleisimmät vaivat liittyvät kuivaan ilmaan, pitkään paikallaan oloon ja vuorokausirytmin häiriintymiseen. Oireita voi usein ehkäistä pienillä asioilla, kuten säännöllisellä juomisella, kevyellä syömisellä, korvien paineen tasaamisella ja jaloittelulla. Veritulppariski on useimmille pieni, mutta riskitekijöiden kanssa oma suunnitelma kannattaa varmistaa etukäteen.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Lentomatkailijan terveysriskit. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00649